アスリートが愛用している「加圧トレーニング」。実は低負荷、短時間が特徴で、本格的な肉体改造から、シェイプアップ、怪我のリハビリまで、あらゆる目的で高い効果を発揮するそう！ できれば効率よく筋トレしたい。そんなダコ研修生トモが、加圧トレーニングに挑戦します！
報告者：研修生トモ （きつい筋トレはメンタルが持たない）
《ずばり実感報告》 少しの負荷だけで、しっかり筋力トレーニングできちゃう！
加圧トレーニングって？
室内は寒いし、外は紫外線が強いし……この国で美と健康を向上させるのは大変ですよね。けどそんな環境に負けず、生き生きとしたカラダを効率よく作れる方法があるんです。それが加圧トレーニング！
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に圧を加え、血液の流れを一部制限しながら行う筋トレのこと。この状態で身体を鍛えると腕や脚の血中酸素が不足するため、例え負荷が軽くても、重い負荷がかかっていると筋肉が勘違いし、より多くの筋力を使おうとします。この「筋肉の勘違い」を利用し、軽い負荷で効率よく筋力アップさせるというのが加圧トレーニングの仕組み。基礎代謝も向上するため、より痩せやすい身体に。また血流も促進され、肩こりや腰痛の解消にもつながります。さらに成長ホルモンの多分泌によって肌の新陳代謝も高まり、美肌やアンチエイジング効果も期待できます。
そんな加圧トレーニングを受けられる施設が、BTSオンヌット駅から徒歩5分の所にあるとのこと。善は急げ！ 早速行ってみました。
このダンベル
１キログラムのはずなのに……
コンドミニアムの一室にある「BAIXA（バイシャ）」。リビングと別室にトレーニング器具が置いてあり、アットホームな雰囲気。はじめに、代表兼トレーナーの白砂さんとカウンセリングをします。身長や体重、骨格筋率などを計測し、過去の病歴などを問診。そして自分の「なりたい身体」をきちんと設定してトレーニング開始。一体どんな事をするんだろう。どきどき。
まずは腕のトレーニング！ ……の前に準備運動。腕の付け根に加圧バンドを巻き、バンド内に空気を加えながら徐々に身体を慣らします。その間も細やかに声をかけてくれる白砂さん。なんだか安心します。腕の感覚は、血圧測定で腕がほどよく圧迫された時の感じ。準備運動を続けるうちに、腕の血管が浮き出てきて、脈の感覚が強くなり、みるみるうちに手の平が赤く……なんっじゃこりゃー!! つまり、血液の流れを制限したことで腕に血液が多く滞留し、普段行き届かない毛細血管にも血液が通っている状態なのだそう。加圧量は、個人の身体状態や運動経験に合わせて調節されます。
いよいよトレーニング。メニューはベンチプレス、背筋、ダンベルの上げ下げ。使用したダンベルはなんと片手１キログラム。ですが、そんな軽量と思えないほど腕の筋肉が固く盛り上がるんです！ 終わるころには腕がプルプル。加圧トレーニング恐るべし！
脚のトレーニングも同様に準備体操をし、スクワットと太もも裏の筋トレ。最後に腹筋を鍛え加圧トレーニング終了。腹筋は、はじめの体勢をとる時点でかなりキツかったです。濃厚な30分間でした。ふぅ。
スラっとした美脚に！
O脚やX脚を改善「スタイレックス」
話は変わりますが、美脚を追及する皆さん！脚の「ライン」意識していますか？ 実はここ「BAIXA」では、筋力アップだけでなく、脚のラインまで美しくできるんです！ そこで登場するのが、O脚、X脚、骨盤矯正マシン「スタイレックス」。股関節靭帯のストレッチと外旋筋強化などにより、骨盤を正しい位置に整え、脚をまっすぐ支える土台の筋肉を作ります。
「筋トレすると、太ももの前や外に筋肉が張ってしまう」、そんな悩みを持つ方も多いですよね。実はこれも脚のゆがみが原因。本来つくべきでないところに筋肉がつくんだそう。これはただちに直さないと!!
O脚の私が挑戦したのは、かかとを起点につま先を開閉させ、骨盤を開く運動、計300回。内股やお尻にキュっと力が入るので、美脚、美尻にも効果ありそう！ １回の負荷は軽いものの、回数を重ねると結構大変。なんとか300回を終え、トレーニング前と脚のラインを比較してみると、なんと膝同士がくっついてる！ たった1回でも効果を実感、立つ感覚の違いも歴然です。これを繰り返せば、筋肉が定着しそう！
タイで唯一の加圧トレーニング施設
最後に有酸素運動（30分間）をして、すべてのコースが修了～！ 終わった頃には達成感でいっぱいです。
今や多くのスポーツ選手や芸能人が取り入れている加圧トレーニング。タイでできるのは、ここ「BAIXA」だけ。リビングにはTVもあり、子連れの奥様も通いやすそう。皆様も「BAIXA」で生き生きとした美しい身体を手に入れませんか!?
加圧トレーニング「BAIXA」
場所：#1921 Diamond Sukhumvit Condo, Soi 48/3 Sukhumvit Rd.
時間：10時～１９時 無休
電話：09-0090-2822
Web：www.kaatsu-bx.com
料金：加圧トレーニング30分～50分／1000B～1300B、スタイレックス30分／600B、加圧体験トレーニング／500B
※加圧体験でご来店の方、「DACOを見た」でスタイレックス無料体験！
